10 दिन में वजन कैसे बढ़ाएं? - Effective Tips To Gain Weight
वजन कम करना इन दिनों इतना ट्रेंडिंग टॉपिक है कि हम अक्सर उन लोगों को भूल जाते हैं जो वजन बढ़ाने से जूझते हैं। कुछ हमेशा के लिए स्लिमर छोर पर रहे हैं, जबकि अन्य ने हाल ही में किसी बीमारी या सर्जरी के कारण अपना वजन कम किया है।
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| 10 दिन में वजन कैसे बढ़ाएं - Effective Tips To Gain Weight |
किसी भी तरह से, वजन बढ़ाने के लिए बहुत अधिक प्रयास नहीं करना पड़ता है; इसे लगातार किए जाने वाले सही प्रकार का प्रयास होना चाहिए। परेशानी मुक्त तरीके से वजन बढ़ाने के लिए इन आसान युक्तियों का पालन करें:
अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं
प्रोटीन तराजू को अपने पक्ष में करने का एक अच्छा तरीका है। यह वजन बढ़ाने के लिए प्रभावी है, और लंबे समय तक चलने वाली ऊर्जा प्रदान करता है। सामन, अंडे और चिकन जैसे लीन मीट आपकी प्रोटीन की दैनिक आवश्यकता को स्वस्थ तरीके से पूरा करने में आपकी मदद कर सकते हैं। सोया उत्पाद, बीन्स, केला और स्मूदी इसके लिए अच्छे नॉन-मीट विकल्प हैं।
प्रत्येक भोजन में कैलोरी जोड़ें
यह महत्वपूर्ण है कि आप प्रतिदिन जितनी कैलोरी बर्न करते हैं उससे अधिक कैलोरी का सेवन करें। इसमें स्टार्च वाली सब्जियां, ब्राउन राइस, ओट्स, आलू, हरी पत्तेदार सब्जियां और ब्रेड शामिल करके अपने आहार में अच्छे कार्ब्स बढ़ाएं। दूध और ताजा जूस भी भोजन के बीच में अतिरिक्त कैलोरी जोड़ने में मदद करते हैं।
अपनी शारीरिक गतिविधि बढ़ाएँ
पर्याप्त हलचल होने पर बार-बार भूख लगने की आवश्यकता होती है क्योंकि भोजन तेजी से पचता है। जॉगिंग, दौड़ना, बाइक चलाना, रस्सी कूदना, कूदना, या स्क्वाट, लंग्स और पुशअप्स जैसे शरीर के वजन वाले व्यायाम करने से आपकी भूख बढ़ेगी। ये आपको उस ईंधन का उपयोग करने के लिए प्रेरित करेंगे जो आप अपने शरीर को बेहतर बनाने के लिए खिलाते हैं।
छोटे लेकिन पौष्टिक स्नैक्स खाएं
प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, जैसे शर्करा और तले हुए खाद्य पदार्थ, स्वस्थ वजन बढ़ाने के लिए ज्यादा कुछ नहीं करेंगे। वास्तव में, वे नुकसान पहुंचा सकते हैं, और आपके चयापचय को संतुलन से बाहर कर सकते हैं। (1) ऐसे समाधान चुनें जो पौष्टिक हों जैसे कि साबुत अनाज बिस्कुट, और चिप्स और डिप्स।
अधिक खाएं:
- सूखे मेवे
- बटर
- पागल
- केवल मछली
- स्वस्थ उच्च वसा वाले डेयरी उत्पाद (उचित सीमा के भीतर)
- ताजा घर का बना प्रोटीन स्मूदी
यहाँ कुछ नास्ता हैं जो बनाने में आसान हैं और जो उन किलो को जोड़ने में मदद करेंगे:
1) दूध में सूखे मेवे और मेवे
बादाम, काजू, किशमिश, अखरोट, पिस्ता और सूखे अंजीर जैसे सूखे मेवे और मेवे रात भर दूध में भिगो दें और सुबह इस मिश्रण को मिला लें। इस मिल्कशेक में थोड़ी चीनी मिलाएं और दिन की स्वस्थ शुरुआत के लिए हर सुबह एक कप इसका सेवन करें।
2) उबले अंडे और मेयोनेज़ (जिसे 'डेविल अंडे' भी कहा जाता है)
कुछ अंडे उबालें, और उन्हें आधा काट लें। फिर, जर्दी को बाहर निकालें और इसे कुछ मेयोनेज़, सरसों की चटनी, नमक और काली मिर्च के साथ मिलाएं, और अंडे की सफेदी में स्कूप वापस डालें। इसे शाम के नाश्ते के रूप में लें।
3) मसले हुए आलू
आलू को उबालिये और छलनी से छान कर मैश कर लीजिये. एक पैन में मक्खन, थोड़ा दूध, लहसुन और नमक डालें और मक्खन के पिघलने तक गरम करें। मैश में इस मिश्रण और थोड़ी सी क्रीम डालकर अच्छी तरह मिला लें। इसे अपने दोपहर के भोजन के साथ एक साइड के रूप में, या शाम के नाश्ते के रूप में लें यदि यह भोजन के साथ खाने के लिए बहुत अधिक भर जाता है।
क्या हमें नीचे दी गई टिप्पणियों में अन्य युक्तियों और युक्तियों के बारे में बताएं जो आपके लिए अतीत में काम कर चुके हैं और आपको उस लक्ष्य वजन की ओर धकेलते हैं जिसका आपने लक्ष्य रखा था।
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